Во время болезни все привычные дела отходят на второй план: нет сил работать, готовить, общаться. Хочется как можно больше лежать, пить горячий чай и спать.
Осенью количество заболевших резко увеличивается, в этом виноваты резкие перепады температур. Чтобы как можно скорее выздороветь, необходимо дать организму полноценный отдых и время на восстановление. Поэтому так необходим сон.
Если вы плохо или мало спите, то высока вероятность, что болезнь затянется, говорят врачи. И тут возникает проблема: иногда человек просто не может заснуть. Ему мешают заложенность носа, периодический кашель, боли в мышцах, температура.
По словам эксперта по сну Тома Уайта, с этой проблемой легко справиться. Достаточно лишь принять правильную позу.
Итак, все по порядку:
лягте на спину так, чтобы вам было удобно;
под голову, плечи и шею подложите небольшие подушечки или валики;
убедитесь, что вашей шее удобно — она должна быть в расслабленном состоянии.
Наверняка вы видели в фильмах специальные кровати в больничных палатах, когда изголовье приподнимается вверх. Вам необходимо достичь такого же эффекта.
«Приподнять голову, шею и плечи необходимо, чтобы уменьшить количество выделений из носа. Попробуйте использовать для этого подушки и мягкие одеяла. Помните, что наклон не должен быть слишком большим», — говорит Том Уайт.
Если вы понимаете, что сосудосуживающие капли не помогают, то можно воспользоваться еще одним лайфхаком: распарить лицо перед сном.
«Самый простой способ сделать это — наполнить раковину теплой или горячей водой, но ни в коем случае не кипятком. Аккуратно опустите голову над водой, медленно и глубоко дышите. Можно накрыться банным полотенцем для достижения лучшего эффекта», — советует эксперт.
На процедуру должно уходить не больше пяти минут. После сразу же отправляйтесь в кровать и постарайтесь уснуть.
Важно: не стоит принимать горячий душ, когда вы болеете. Вопреки распространенным заблуждениям, он не поможет улучшить самочувствие, скорее, даст лишь временный эффект облегчения.
Источник: https://health.mail.ru/news/nazvana_luchshaya_poza_dlya_sna_esli_vy_boleete/
Осенью количество заболевших резко увеличивается, в этом виноваты резкие перепады температур. Чтобы как можно скорее выздороветь, необходимо дать организму полноценный отдых и время на восстановление. Поэтому так необходим сон.
Если вы плохо или мало спите, то высока вероятность, что болезнь затянется, говорят врачи. И тут возникает проблема: иногда человек просто не может заснуть. Ему мешают заложенность носа, периодический кашель, боли в мышцах, температура.
По словам эксперта по сну Тома Уайта, с этой проблемой легко справиться. Достаточно лишь принять правильную позу.
Итак, все по порядку:
лягте на спину так, чтобы вам было удобно;
под голову, плечи и шею подложите небольшие подушечки или валики;
убедитесь, что вашей шее удобно — она должна быть в расслабленном состоянии.
Наверняка вы видели в фильмах специальные кровати в больничных палатах, когда изголовье приподнимается вверх. Вам необходимо достичь такого же эффекта.
«Приподнять голову, шею и плечи необходимо, чтобы уменьшить количество выделений из носа. Попробуйте использовать для этого подушки и мягкие одеяла. Помните, что наклон не должен быть слишком большим», — говорит Том Уайт.
Если вы понимаете, что сосудосуживающие капли не помогают, то можно воспользоваться еще одним лайфхаком: распарить лицо перед сном.
«Самый простой способ сделать это — наполнить раковину теплой или горячей водой, но ни в коем случае не кипятком. Аккуратно опустите голову над водой, медленно и глубоко дышите. Можно накрыться банным полотенцем для достижения лучшего эффекта», — советует эксперт.
На процедуру должно уходить не больше пяти минут. После сразу же отправляйтесь в кровать и постарайтесь уснуть.
Важно: не стоит принимать горячий душ, когда вы болеете. Вопреки распространенным заблуждениям, он не поможет улучшить самочувствие, скорее, даст лишь временный эффект облегчения.
Источник: https://health.mail.ru/news/nazvana_luchshaya_poza_dlya_sna_esli_vy_boleete/